单杠训练方法_健身教练来教你_观天下

(资料图)

单杠训练方法，健身教练来教你很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、引体向上。选择稍微高一点的单杠，在杠上跳。双手之间的距离应略宽于肩宽，掌心向外，背部朝向自己。需要注意的是，你所有的手指都在单杠的一边，和平时拿东西是不一样的。利用胸部和背部下部肌肉的力量，

2、也就是说，背阔肌使身体缓慢上升，直到下巴超过单杠，并保持2秒，然后调整呼吸，让肌肉逐渐放松，同时身体下降，直到背部肌肉停止发力。然后继续重复练习。

3、背挂选择稍微低一点的单杠，上杠后背挂。一个人可能做不到。你可以找你的搭档帮忙，让他扶着小腿帮忙把腿抬起来直到水平，也可以找一个高度合适的辅助装置，上了杠后把脚放在辅助装置上。

4、这个方法简单，可以多次练习。建议一次做20个左右的练习。

5、简单介绍一下单杠：一根铁棍由两根竖铁棍支撑，形成单杠。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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